怕说错话？怕被人议论？控制不住思虑？别着急，两招教你缓解职场焦虑

　　立秋已过，处暑将至，暑热渐消，天气渐凉，日常饮食起居宜从防暑湿逐步过渡为防秋燥、健脾胃。季节交替之际，如何更好保持健康？在国家卫生健康委员会8月21日的新闻发布会上，多位健康专家就相关问题给出了健康提示。

　　一到秋冬天就要“贴秋膘”？

　　中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉介绍说，传统习俗当中，一到秋冬天就要靠大鱼大肉来“贴秋膘”，这其实比较适合于食物匮乏的年代。“现在我们的物质生活非常丰富了，要想调养的话，只要有一些优质蛋白，再加上一些膳食纤维就可以了。”

　　立秋、处暑时节怎么进补？樊茂蓉表示，此时养生，中医讲究“辨证施养、因人而异”。对于不同体质的人，养生侧重是不一样的。比如：

　　平和体质的人不用特意进补，只要保持规律作息、营养足够即可；

　　阳虚体质的人可以适当进补牛羊肉，同时注意不要在早晨、夜里比较凉的时候进行运动锻炼，不要吃太寒凉的食物；

　　阴虚肺燥的人，可以吃一些梨和百合，蒸和煮水喝都可以。也要注意少吃辛辣刺激的食物；

　　痰湿、湿热人群，应该吃一点健脾化痰祛湿的食物，比如山药、茯苓、薏米，都可以煮粥来吃。还可以配合一点冬瓜汤来进行食疗；

　　气郁体质的人要注重疏肝、调畅情志，适当进行户外活动还是非常有必要的；

　　气虚体质的人，运动时要注意运动量不要太大，出太多的汗是可以伤气的。可以适当用一点西洋参、山药，起到健脾益气的功效。

　　运动不能一次性突击“还债”

　　一些上班族平时忙，周末就会突击进行高强度锻炼。首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师姜春岩指出，这样的做法不可取。

　　姜春岩说，平时不运动，周末进行突击高强度运动，这样做的风险很高，容易诱发很多损伤以及其他并发症。如果平常上班比较忙，只有周末才能进行运动，应该避免报复性的猛练，“不是说平常不练，周末把平常欠下的账全都补回来”。

　　姜春岩建议，尽可能拆分这种运动的安排，比如一天做低到中强度的有氧训练，结合跑步、骑车、游泳、椭圆机等；另外一天做一些轻到中度的力量训练，像弹力带、俯卧撑、核心激活等。

　　他指出，上班族最佳的运动模式是规律、分散、拆分，进行循序渐进的活动。建议成年人每周完成150分钟至300分钟的中等强度有氧训练，再搭配每周2至3次的力量性训练，运动量尽量分散到3到5天，不要集中堆在周末。平常也可以用碎片化的时间进行活动，比如上班时少坐电梯多走楼梯，短距离通勤骑车或者快走，利用午休的时间进行10到20分钟的弹力带或者俯卧撑等力量训练。

　　“运动不能一次性突击‘还债’，要养成分散规律长期的行为习惯，长期坚持锻炼，规律的运动才是比较安全有效的健身方式。”姜春岩说。

　　两招教你缓解职场焦虑

　　面对当前较快的社会节奏，职场人难免出现焦虑、烦燥。首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥说，在职场焦虑中，社交问题往往是困扰大家较多的情况。

　　比如向领导汇报、当众发言、同事聚会这些日常场景，容易让人产生焦虑，怕说错话、怕被人议论，明知没有必要却控制不住自己的思虑，大量的精力都在纠结中消耗，工作效率也明显下降。

　　张庆娥介绍说，当出现这种情况时，我们不要急于给自己贴上“胆小”“脸皮薄”“想不开”的标签，也不要强迫自己变成“社牛”。可以通过两个简单的方法进行调节：

　　一是“478呼吸放松法”：

　　通过鼻子缓慢吸气4秒钟，屏气7秒钟，然后用嘴巴呼气8秒钟，如此循环3到5次，能够帮助快速平复情绪；

　　二是“54321感官着陆法”：

　　依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、品尝1种味道，主动调动五种感官，将注意力拉回当下，缓解焦虑。

　　张庆娥也提醒大家，出现以下情况时需要警惕：

　　一是焦虑持续时间较长甚至加重，无法自我调节；

　　二是明显影响到工作和生活；

　　三是内心伴有强烈的痛苦感；

　　四是伴随有失眠、食欲减退、情绪低落、绝望感等。

　　出现上述表现并且持续2周以上时，应该及时寻找专业人员进行评估、科学干预，防止问题加重。

　　作者：李纯

　　编辑：梁静

　　审校：魏园

　　责编：马学玲

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